General

Adultos

Aprende a aprender se gesta en el 2005, nace del trabajo de una orientación en psicoterapia cognitivo conductual y sistémica. Nuestro enfoque  es integral y va dirigido a las personas y los sistemas que le rodean, familia, trabajo, amigos, aficiones, organizaciones, etc.

Buscamos una toma de conciencia hacia lo que realmente nos duele (Pain) que en muchas ocasiones se esconde o disfraza bajo síntomas físiológicos (molestias gastrointestinales, cefaléas, "pinchazos"), conductas desadaptativas (fumar en exceso, imsomnio, agresividad,etc) y emociones como la ira o la tristeza que pueden estar paralizándonos y nos impiden disfrutar de nuestro tiempo, la pareja, los hijos, los amigos y otros.

Nos centramos en:

Terapia individual:  sesiones individuales en la que se acompaña a la persona analizando las limitaciones, posibilidades y recursos con el objetivo de tomar conciencia de nuestras capacidades y habilidades para un desarrollo pleno y rico.

Terapia de pareja: exploración de los conflictos de la pareja fomentando el entendimiento y la comunicación.

Terapia familiar: profundizamos en el sistema familiar para entender las causas y mantenimiento de las relaciones, favoreciendo el bienestar de la persona y su familia.

Áreas de tratamiento:

- Trastornos de ansiedad: ansiedad social, generalizada, trastorno de pánico, estrés postraumático y trastorno obsesivo compulsivo.

- Fobias y miedos: una fobia tiene como base la ansiedad o temor fuerte y en muchos casos no racional a algo "potencialmente amenazante". 

- Depresión: es una alteración del estado de ánimo temporal o permanente con intensos síntomas de abatimiento, tristeza, baja autoestima,culpabilidad y sistomás psicosomáticos (dolores en el cuerpo, sensación de ahoho, pinchazos msculares,etc.). Es necesario conocer el entorno de la persona para evaluarla y tratarla adecuadamente con el fin de aprender a entenderla, llevarla y manejarla. 

- Duelo: perdidas, abandonos, cambios laborales y familiares.

 

Contamos con un equpo de psicólogos y psiquiatría expertos en psicoterapia clínica con niños, jóvenes y adultos. Con amplia experiencia en orientacion familiar, ansiedad y estrés e inteligencia emocional. 

El punto de partida de nuestra psicoterapia es el autoconocimiento de la conducta y las emociones ya que estas son adaptativas en esencia.

Actualmente las enfermedades no solo se abordan desde un punto de vista médico y farmacológico sino también psicológico, es bien sabido y demostrada la clara influencia de las emociones y características de la personalidad en el inicio, desarrollo y mantenimiento de las enfermedades.

Patologías como la depresión, la fibromialgia, los dolores crónicos y agudos,etc. tienen un claro componete psicológico , este componente psicosomático (afecta a la psique con consecuencia en el organismo y a la inversa) también prevalece y favorece el sufimiento en situaciones complicadas como, el duelo por una muerte cercana, el divorcio, una separación, adicciones, celos o fobias.

Las personas sienten múltiples estados emocionales seguidos, no al unísono, estas tienen clara influencia en la forma de interpretar la situación y enfrentar situaciones problemáticas, por ello dicha interpretación puede ser la causa de malestar físico continuado y perseverante y también hacer que una enfermedad se precipite, agrave o mantenga.

La psicología de la salud se encarga de este estudio y aprendizaje especialmente de los factores psicológicos tales como estrategias de afrontamiento, estresores ambientales, características de personalidad, creencias y factores culturales que contribuyen a la iniciación o exacerbación de una enfermedad de origen orgánico (taquicardia, hipertensión, úlcera gastroduodenal, desordenes menstruales, obesidad, etc.) u otros trastornos como ataques de ansiedad.

Todas las emociones SON ADAPTATIVAS:

  • Informar o alertar de algo relevante
  • Protegernos de estímulos aversivos o acercarnos a estímulos apetecibles.

Se ha demostrado en múltiples estudios, investigaciones y situaciones cotidianas que tienen una importancia vital en nuestra supervivencia e influyen claramente en nuestras acciones, pueden salvar, mejorar o perjudicar nuestra salud física y mental.

Aprender a interpretarlas, comprenderlas y regularlas para la propia persona y los que le rodean, cobra gran relevancia para tener una vida plena y rica.

Os invitamos a saber un poco más sobre:

Niños y adolescentes


Como conocedores del desarrollo evolutivo nos centramos tanto en las áreas que puedan afectar en la adquisición de competencias básicas (lectura, escritura, cálculo), como en los aspectos de la conducta entendida como el pensar, sentir, decir y hacer relacionados con el ambiente académico, familiar y relacional (amigos) del niño o adolescente.

En la primera entrevista conocemos el motivo de consulta: una recomendación de evaluación psicológica por parte del colegio por conductas desajustadas en la relación con los compañeros y profesores, dificultades en la relación con los padres, ansiedad ante situaciones de evaluación, inseguridad, miedos y dificultad de resolución de problemas entre otros.

Entrar en la adolescencia conlleva vivir en una época cambios corporales y emocionales en la que a menudo se forja la identidad, adquirir una conducta evitativa (“pasar”) de las situaciones conflictivas puede generar grandes problemas de enfrentamiento hacia estas situaciones y una mayor agresividad y hostilidad hacia los padres.
Uno de los principales beneficios de la psicoterapia en la niñez es prevenir problemas emocionales en la adolescencia.

Terapia infantil y juvenil:  

  • Orientación y apoyo en la convivencia familiar para padres
  • Crianza respetuosa con apego
  • Rendimiento académico y estilos de aprendizaje
  • Dificultades de aprendizaje: lectura, escritura y cálculo.
  • Dislexia.
  • Déficit de atención con y sin hiperactividad.
  • Habilidades sociales.
  • Problemas de conducta en el aula y en casa
  • Acoso escolar y ciberbullying
  • Ansiedad, miedos y fobias

Elogiar y castigar

¿TU HIJO SE PORTA BIEN?

Lo primero que tenemos que tener claro es que conducta queremos cambiar, erradicar o premiar para que continúe y el niño también.

  • Inadecuado:“Luis se enfadó mucho y se portó mal” Adecuado: Luis gritó a su hermano, se encerró en su cuarto y se negó a abrir la puerta cuando se le pidió
  • Inadecuado:“Carlos no comió nada” Adecuado: Comió 2 cucharadas de puré y medio plátano


¿CÓMO CONSEGUIR QUE NUESTRO HIJO REPITA ALGO ADECUADO QUE HA HECHO?

En general los niños aprecian lo que nos gusta a nosotros, el elogio personal o de otras personas cercanas a su entorno (tíos, abuelos, amigos, etc.) suele funcionar muy bien.

  • “Pero que bien que lo has hecho”
  • Jugar con él.
  • Darle un abrazo un beso o hacerle un gesto cariñoso acompañado de la frase concreta: “Que bien que estás comiendo…”
  • Con algo material que le guste o comida. En estos casos hay que elegir un premio consecuente con lo que ha hecho. Ej. si se come bien algo, darle el postre que elija


¿CÓMO CONSEGUIR QUE DEJE DE HACER ALGO?

La forma más eficaz para que el niño deje de hacer algo molesto o poco adaptativo en la situación, es que los padres o el niño hagan algo para que esa conducta desagradable no aparezca.

Hay varias maneras:

  • La más eficaz: premiando cuando hace otras conductas alternativas a la situación molesta alabándole o dándole instrucciones. Ej. para que deje de llorar, hacer algo divertido para reíros juntos. Cantar, bailar, etc.
    Ej. Para que guarde los juguetes o ayude si normalmente no lo hace, alabar y premiar con cariño cuando lo haga, a la vez lo hacemos con él y le decimos como hacerlo, también se propicia la situación con canciones o consecuencias positivas.
  • Evitando una situación incómoda.
    Ej. Evito llevar a mi hijo al supermercado donde le dará una rabieta .Valorar antes de llevarlo a un lugar si aguantará el ritmo, ya que si está cansado o es muy pequeño no suele aguantar el ritmo de ir al super, a no ser que participe y se lo hagamos agradable.
  • Escapando de la situación, ya estoy en ella y la conducta se está dando.
    Ej. Saco a mi hijo del cine porque está llorando y dando patadas.
  • Retirar nuestra atención cuando haga algo desagradable, como una rabieta. ¿Cómo? No reaccionar, estar inexpresivos, evitar mirarle y hacer otra cosa, hablar con otras personas sin hacer referencia a su conducta… hacer como si nada.
Regla de oro: No cederNo ceder

Esta forma a veces se hace difícil porque de alguna manera “cedemos”:

- Prestándole atención: “como sigas así no te voy a hacer caso”, eso ya supone hacerle caso.

- Si no aguantamos y perdemos el control “ya está bien”.

- Las personas del entorno le hacen caso porque se sienten incómodas. “¿Porqué te pones así?”

- La inconstancia. Unas veces le hago caso y otras no ante el mismo hecho, él percibe la contradicción y lo repetirá en el futuro a ver si le haces caso. Es similar al refuerzo de jugar a una máquina tragaperras, como no sabemos cuando habrá premio juego siempre.

MUY IMPORTANTE: estar atentos cuando deja de llorar o patalear y empieza a hacer algo adecuado, acercarse e interesarse por lo que hace. En ese momento, ¡SI le hacemos caso!, le decimos que puede hacer para ayudarnos y le elogiamos o le decimos algo cariñoso cuando lo hace o se porta mejor (dejar de llorar ya es portarse mejor)


No podemos “hacer como si nada” con conductas inaceptables como pegar, cruzar un semáforo en rojo, jugar con algo peligroso, tocar algo caliente…
  • La menos eficaz, el castigo, darle algo malo al niño como consecuencia de lo que ha hecho (reprimenda) o quitarle algo que quiere.
    Ej. ”Si no terminas la cena después no hay cuento” Elegir bien el reforzador (Cuento)

    - Ventajas: es eficaz a corto plazo y los padres sienten alivio.

    - Desventajas: el efecto dura poco, tiende a intensificarse y como los padres sienten cierto alivio tienden a usarlo más veces. No se enseña al niño a resolver el conflicto, los padres son modelos y tienen que dejar claro que es lo que el niño debería hacer o decir en ved de lo que está haciendo.
Siempre tiene que ir acompañado de consecuencias positvas, hay que enseñarle lo que debe de hacer y explicarle como expresar sus emociones.
  • Otra manera de castigar es la sobrecorrección, se trata de un castigo más leve e implica que el niño haga en mayor cantidad y más veces lo contrario que estaba haciendo.
    Ej. Pintar las paredes, como castigo se le impone que la lave y también otras cosas que ha pintado como el suelo, etc.
    Es eficaz a corto plazo y la persona que lo aplica siente alivio porque “funciona” pero en general no “corrige” para más adelante, porque no se le dice cómo debe de hacerlo (dónde pintar) o no se fomenta que haga cosas incompatibles con el problema (que dibuje en un pizarra pequeña que es igual o más placentero)
    *En una ocasión ante esa situación, una mamá forró de papel blanco una pared entera para que el niño se expresara agusto.

  • Dentro de el castigo hay una estrategia que suele funcionar con los niños más pequeños (2-3 años) se trata del Tiempo fuera o “El rincón de pensar”.

Ventajas:  Rincón de pensar

- A ayuda a calmarse y recuperar el autocontrol.
- Se transmite un mensaje claro: “no nos gusta esta conducta”

¿Cómo hacerlo? 

- Es importante no acompañarlo de gritos o malas caras, para que el niño no lo asocie.
- Al principio aplicar la técnica para un solo comportamiento sino se confundirá, explicar tranquilamente que se le mandará al rincón de pensar si sigue desobedeciendo.

- En un lugar aburrido, el niño prefiere estar en otro sitio más divertido.

- Tiempo: 1 minuto por año puede ser una buena norma y hay que controlar el tiempo.

- Si se va sin permiso, se le debe volver a llevar al lugar y castigarle con 1 minuto adicional (si sobrepasa las 3 veces, pruebe otra consecuencia).

- Después de que el tiempo se cumpla se debe hacer que el niño haga lo que se le pidió que hiciera, si coopera elogiar cálidamente.


¿POR QUÉ SIGUE HACIENDO ALGO MOLESTO?

Mantendremos una conducta inadecuada si le prestamos atención reforzando o regañando.

“Un niño llora porque no le compran un capricho y los padres, abuelos, etc. acaban comprándoselo”-desparece el llanto y el malestar de la madre.

Consecuencia: el niño se siente recompensado y repetirá lo que ha hecho en situaciones similares.
Ocurre lo mismo cuando nos contradecimos o el padre dice una cosa y la madre otra.

La unión hace la fuerza y cuando nuestros hijos perciben consistencia en los criterios educativos de los padres o personas encargadas de su educación les ayudamos a valorarse, a ser más seguros, y a saber decidir con criterio.

Manejo de la ansiedad: el NERVIOSÍMETRO

A lo largo de nuestra experiencia con niños, jóvenes y adultos, observamos que hay situaciones especiales que resultan potencialmente amenazadoras.

Esta característica es clave en una respuesta de ansiedad, entendida como respuesta emocional anticipatoria ante una interpretación que hace la persona sobre una situación que percibe POTENCIALMENTE como amenazante.

Es fundamental diferenciar entre dos conceptos que se suelen confundir y son diferentes por la causa que los provoca:

  • Miedo: respuesta emocional y fisiológica del organismo ante una situación amenazante REAL, destinada a garantizar la supervivencia.

Ej: Apartarse cuando vemos que nos chocaremos contra un obstáculo, salir corriendo cuando un animal peligroso nos persigue (avispa, rata, perro agresivo, etc.)

  • Ansiedad: respuesta emocional y fisiológica del organismo ante la INTERPRETACIÓN AMENAZANTE de una situación. Es una respuesta anticipatoria ante POSIBLES   consecuencias negativas de la situación que pueden o no ser reales.

Ej: Entrevista de trabajo, examen, lugar en el que me he mareado, diagnóstico de una enfermedad, etc.

Por lo tanto tiene mucha importancia el juicio u opiniones que tenemos sobre las cosas que nos preocupan o atormentan, ya que nos provocan emociones positivas (alegría, amor) o negativas (tristeza, miedo, rabia, sospecha, etc.) y nuestro cuerpo sufre las consecuencias placenteras o displacenteras que nos provocan.

Las emociones SON ADAPATATIVAS, nos predisponen a la acción o al reposo que necesitamos y a pesar de la mala fama que les atribuimos algunas veces, son necesarias para nuestra supervivencia.

Con niños y adultos observamos que es fundamental identificar la emoción y cómo se sienten (nudo en el estómago, calor, hormigueo en extremidades, dolor de cabeza, etc.) en una situación amenazante para evaluarla de manera positiva y controlarla.

El nerviosímetro

**Importante:

Hemos usado este instrumento en casos específicos en los que se ha evaluado el control y manejo de las emociones como objetivo fundamental de la terapia en el momento adecuado, después de informar sobre la situación y los mecanismos que provocan y mantienen una respuesta ansiógena limitante.

Se aconseja su uso bajo supervisión terapéutica ya que es fundamental graduar las emociones de manera personalizada y realista.

Gracias a una niña de 10 años surgió la idea de hacer una herramienta sencilla y gráfica sobre el manejo de la ansiedad que desarrollamos en la situación de exámenes.

Se trata de un “termómetro de los nervios”, en una escala de 1 a 10 de forma gradual se sitúan a la izquierda el nombre de las emociones y a la derecha las ideas y pensamientos que pueden surgir según el estado de ánimo en que nos encontramos.

El color verde (4-6) sugiere una activación óptima que predispone a la acción, es un estado de nervios necesario que ayuda a concentrarnos y los pensamientos son facilitadores y positivos.

El color rojo ,por encima (7-10) las emociones y los pensamientos asociados son claramente negativos y suben en intensidad hasta que se hacen difíciles o imposibles de controlar.

Por debajo (1- 3), son emociones de excesiva calma o ausencia de preocupación que pueden o no ser adaptativos, aunque en algunos casos resultan positivos.

Este dibujo se sitúa en un lugar visible (corcho, nevera, etc.) para que antes de la situación la persona se vea reflejada en ella, lo ideal es que se centre dentro de la zona verde y si está por encima o por debajo tratar de bajar o subir su estado de activación por medio de estrategias como el control de pensamientos, la reestructuración cognitiva, relajación y respiración.

Características:

  • Se puede usar para muchas situaciones identificadas que provocan malestar, sensación de mareo por las mañanas, miedo a una enfermedad no diagnosticada, examen o entrevista cercana, etc.
  • Para que sea útil ha de ser confeccionado individualmente, en el caso de niños o adolescentes será necesario en la mayoría de los casos ayudarles y sugerirles sensaciones, emociones e ideas que puedan tener.
  • Esta herramienta sigue los principios de la técnica de Reestructuración cognitiva, en la que el primer paso es identificar nuestros pensamientos negativos para modificarlos por otros que sean más realistas y positivos.